Секреты быстрого похудения без диет

Секреты похуденияБудучи персональным тренером тренажерного зала, я имел возможность наблюдать резкий скачок посещаемости именно в канун летнего сезона. А если уж быть совсем точным, то самая активная его фаза наблюдалась за 2-3 недели до. Что двигало людьми, понятно и без особых размышлений. Это жажда хотя бы отдаленно начать напоминать свой идеал фитнес-модели (у каждого он свой, я уверен). Но вот получилось ли достигнуть желаемого результата, это большой вопрос, который всегда остается открытым. С чем же связано отсутствие из года в год того самого вожделенного результата? Из полученного опыта общения и совместной работы со своими подопечными я могу открыть вам секреты быстрого похудения без диет и выделить несколько основополагающих моментов, усложняющих покорение не столь уж сложной задачи. А именно…

365 дней в году и 24/7

Да, именно так. Работа над своей физической формой должна носить постоянный круглогодичный характер. Увы, надеясь на качественный результат, никак нельзя рассчитывать на минимальные временные затраты. Искренне удивляюсь, когда вижу на прилавках книжных магазинов «шедевры» наподобие «Идеальная фигура за 15 минут в день». Либо на просторах интернета умопомрачительные методики в стиле «Пресс за 20 минут». Хочется верить, что эти предложения существуют не из-за повышенного на них спроса. Итог всему вышесказанному: не ищите легких путей!

Привычки в питании

Так же как «Идеальная фигура за 15 минут в день», меня шокируют упорные попытки не есть после 18.00, к примеру. Либо попытки не есть в течение дня в принципе. «Рот на замок» — не совсем та история. Нужно принять тот факт, что независимо от того, набираем мы вес либо, наоборот, стараемся его сбросить, нужно есть. И есть достаточно много! Только рационально. Тогда как при целенаправленном голодании замедляется обмен веществ и происходит потеря мышц. Мышцы по большому счету являются для организма дорогостоящим и бесполезным «аксессуаром», который потребляет большую часть получаемых нами калорий. И сброс мышц здесь объясняется задачей организма просто выжить в голодных условиях, а не сохранить оптимальное по композиции тело для пляжного отдыха. В общем, типичным исходом подобных голодовок является дополнительный набор лишнего веса вместо желаемой стройной и подтянутой фигуры.

Читайте «Что съесть, чтобы похудеть

Бег — не панацея в борьбе с жировыми отложениями

Секреты быстрого похудения без диетДабы не сильно углубляться в суть дела, бег, особенно на постоянной скорости либо на неизменное расстояние, — это не что иное, как работа на выносливость. Как всем нам известно, для снижения веса необходимо, чтобы сжигаемое количество калорий превышало то, которое мы потребляем с пищей. Разберем на примере. Допустим, мы, желая во что бы то ни стало похудеть, решаем ежедневно пробегать по 10 км. И все бы ничего, но парадокс в том, что чем больше дней мы проведем в этих целях на стадионе (либо беговой дорожке фитнес-клуба), тем выносливее становимся. И как следствие, тратим с каждым днем гораздо меньшее количество калорий, чем, скажем, три месяца назад. Виной всему адаптация организма к конкретной нагрузке. Какой же здесь выход? Для мощнейшего метаболического отклика необходимо выстроить свой тренировочный график таким образом, чтобы каждая следующая тренировка была для организма как первая. Только так — за счет постоянных перемен в тренировочном процессе — мы можем избежать адаптации.

«Все свое ношу с собой»

Секреты быстрого похуденияТочнее, не с собой, а на себе. Каждый из нас делает то, во что свято верит. Наряду с приверженцами отказа от пищи после 18.00 немало людей предпочитает тепло одеваться и, как следствие, обильно потеть во время кардионагрузок. Что, в свою очередь, может привести к существенному уменьшению цифр на весах после, казалось бы, не такого уж и продолжительного занятия. Да, организм отвечает на тепловой стресс снижением веса. Но дело здесь отнюдь не в жире, в основном это происходит благодаря сгонке воды. Как следствие, успешно сброшенный весовой балласт вернется столь же быстро, как и уйдет. Для этого будет достаточно выпить стакан-другой жидкости. К слову, вышеуказанный метод борьбы с лишним весом является довольно «олдскульным», используемым еще с советских времен. В основном к этому прибегают представители разного вида единоборств для того, чтобы войти в желаемую весовую категорию перед соревнованиями. Стоит добавить, что холодная атмосфера только помогает сжигать жир, как ни странно. Таким образом, вопреки всеобщему убеждению, стоит надевать на себя минимум спортивной одежды.

Секреты похудения без диетВ заключение хотелось бы дать несколько рекомендаций о том, как действовать в летние месяцы, не зависимо от того, добились ли вы желаемого результата или нет.

  • Несмотря на частые интернет-агитации тренироваться под открытым небом в летний сезон, все-таки приоритет отдайте тренажерному залу. Что ни говори, но работа с собственным весом на турниках/брусьях и дорожках стадионов не способна заменить работу с отягощениями.
  • Да, в июнь-июль-август в помещениях фитнес-клубов может быть жарко и душно. Но я надеюсь, что вы являетесь клиентом клуба с отличным кондиционированием. В противном же случае старайтесь создать для себя наиболее комфортную в этом плане обстановку. Все просто: чем лучше кондиционирование, тем продуктивнее тренировка.
  • Потребляйте больше жидкости. Но, как и во всем, соблюдая меру. Чрезмерное количество воды может привести к мышечным судорогам, связанным с вымыванием солей и минералов в процессе потоотделения.
  • Не лишним будет использование легкого компрессионного белья для тренировок во избежание простуд по причине сквозняков в помещении. Тренировок впереди еще хоть отбавляй, а здоровье у нас одно!
Предыдущая статья: Следующая статья:
Понравилась статья? Рекомендуйте друзьям:



На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Леди Совершенство © 2018 ·   Войти   · Наверх