Как справиться с клаустрофобией?

Как справиться с клаустрофобиейЕсли верить статистике, около 3-7 процентов людей во всем мире страдают тяжелой формой боязни замкнутого пространства. Этот недуг можно назвать модным, ведь ему подвержены и многие звезды – например, Мишель Пфайфер, Ума Турман, Дженнифер Лав Хьюитт. Люди, подверженные клаустрофобии, боятся лифтов, больших скоплений народа, душных офисов и иногда даже собственных спален! Но как и со многими другими психическими расстройствами, справиться с клаустрофобией можно. И далеко не только с помощью таблеток!

Профилактика панических атак

Если у вас чувствительная психика и вы склонны к приступам страха, начните работать над проблемой. Ведь на страх можно реагировать иначе. Если вы «включите» голову, начнете действовать осознанно и сможете стать своего рода сторонним наблюдателем за самими собой, ваш страх лишится почвы. По сути, клаустрофобия — это страх страха, она не имеет никакой почвы. Психотерапевты рекомендуют визуализировать приятные картины, чтобы успокоить нервы. Но это, скорее, еще одна обманка. Лучше почувствовать себя действительно «здесь и сейчас» и понять, что в данный момент времени с вами ничего опасного для жизни не происходит. Отличная профилактика клаустрофобии — мышечная активность. Она поможет сжечь адреналин — гормон стресса, который вызывает появление тревоги и ужаса. Таким образом, ваш страх лишится не только психической, но и биохимической подпитки.

Универсальные правила

Есть ряд мер, которые стоит принять для того, чтобы сделать психику в целом более устойчивой. Сюда входят ежедневное выполнение физических упражнений, исключение употребления алкоголя, соблюдение диеты, качественный сон и избегание стрессовых ситуаций и конфликтов. Если вас настигла паническая атака, попробуйте сосредоточить взгляд на каком-либо одном предмете или одной точке, дышите медленно и ровно, умойтесь прохладной водой, выпейте воды, поговорите с человеком, который находится рядом с вами, чтобы он вас успокоил. Панические атаки очень неприятны, но в целом совершенно безвредны.

Понять причину

Бывает, конечно, что первопричина наваждений таится глубоко в детстве. В таком случае имеют место быть действительно тяжелые панические атаки, сильно ухудшающие качество жизни. В таких случаях сам человек едва ли справится с клаустрофобией без врача и медикаментозной терапии. Но все же чаще это расстройство связано с неустойчивой психикой и излишней впечатлительностью. Люди, которые любят перемены и свободу, в то же время боятся стабильности. Что можно им посоветовать? Выбирать большие светлые квартиры, много общаться, путешествовать и жить разнообразно. Тогда у них не будет ощущения, что их «душат» быт и обыденность.

https://www.youtube.com/watch?v=uhr8q23Vc-Y

Предыдущая статья: Следующая статья:
Понравилась статья? Рекомендуйте друзьям:



На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>


Леди Совершенство © 2018 ·   Войти   · Наверх