Профилактика депрессии и стресса

По данным ВОЗ, к 2020 году уровень распространенности депрессии у россиян вырастет с 15 до 35 процентов, главная группа риска при этом — работники умственного труда и «офисный планктон». Цифра тревожная, поэтому начинать профилактику депрессии надо прямо сейчас. И вот что для этого нужно.

Полюбить себя

Именно об этом пишут в книгах про личностное развитие и психическое здоровье. Важно не то, как вы живете, а то, как вы к этому относитесь. Слабым и больным может ощущать себя каждый. Сильным и здоровым быть сложнее. Можно записать себя в неудачники и смотреть на мир через блеклую пелену, а можно — с позитивной установкой, пусть даже сквозь розовые очки. И у кого больше шансов впасть в депрессию? Пока один дает отпор негативным событиям жизни и героически их преодолевает, другой киснет из-за элементарных житейских мелочей. Жизнь не бесконечна, чтобы тратить ее на страдания и самоедство. Полюбите себя.

Поправить физическое здоровье

Депрессию часто провоцируют хронические недуги, от аллергии до болезней печени и щитовидной железы. Возможно, постоянная вялость и пониженная работоспособность — сигнал со стороны организма о том, что произошел некий сбой. Все мы сегодня испытываем, как минимум, дефицит йода, что вызывает нарушение работы щитовидной железы, ответственной за производство гормонов. На гормональный уровень негативно влияют и многие лекарства. А вот положительно — спорт и свежий воздух. Получасовая ежедневная пробежка уже за две недели поднимет уровень серотонина на 15-20 процентов – это самая лучшая профилактика депрессии и стресса. А еще для нормальной работы мозга жизненно необходим качественный сон.

Атаковать депрессию химией

Наше настроение — это химия. Депрессия — это хронически пониженный уровень серотонина (гормона радости), дофамина (гормона удовлетворенности жизнью), норадреналина (гормона заинтересованности) и ацетилхолина (гормона памяти и остроты ума). Нормализовать работу мозга можно не только медикаментами, но также продуктами, содержащими естественные антидепрессанты: красная рыба и морепродукты, бобовые, зелень, фрукты, мороженое, травяные чаи с флавоноидами и шоколад. Переход на здоровое питание сам по себе «чреват» выходом из вселенской тоски.

Пересмотреть образ жизни

Психотерапевты говорят, что вредные привычки – способ адаптироваться к некомфортному окружению. Существует заблуждение, что табак успокаивает нервы, но, по статистике, среди курящих куда больше депрессивных товарищей. А вот злоупотребление алкоголем приводит к хронически сниженному уровню серотонина и провоцирует психозы. Аналогичный результат дают плохие пищевые привычки: любовь к сладкому, жирному и мучному, а также синтетическим добавкам типа глутамата натрия. профилактику депрессии

Понравилась статья? Рекомендуйте друзьям:



На ту же тему
Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Рима:

    Девчулечки ваше душевное состояние зависит от того как вы на сиьуации реагируете… Вдохнули, выдохнули…

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Леди Совершенство © 2018 ·   Войти   · Наверх