Профилактика ОРЗ и ОРВИ у взрослых

profilaktika-orz-i-orvi-u-vzroslyxПрофилактика ОРЗ и ОРВИ как у взрослых, так и у детей – дело важное! Октябрь — традиционное время для начала эпидемий. Изнеженные, мы не выносим ни малейшего сквозняка, а тем более сырости и перепада температур — в то время как «акклиматизироваться» к наступающим холодам несложно.

Меры профилактики ОРЗ и ОРВИ

  1. Физкультура. А точнее, кардио- и силовые упражнения. Они улучшат обмен веществ, укрепят все системы организма, сделав его устойчивее к факторам стресса. Люди, которые бегают по утрам, приседают со штангой и отжимаются, болеют в несколько раз реже. Увеличение мышечной массы делает вас намного устойчивее к холоду.
  2. Качественный сон. Чтобы не болеть, надо хорошо высыпаться. Недосыпы сужают сосуды, ухудшают обменные процессы в организме, в частности образование новых клеток, поэтому негативно влияют и на выработку лимфоцитов, которые занимаются борьбой с вирусами, попадающими в организм.
  3. Рациональное питание. Если во время летнего зноя можно питаться только свежими овощами и фруктами, то с наступлением холодов нам нужно больше сложных углеводов и белка. Необходимо обязательно хорошо завтракать и обедать. Если вы следите за фигурой, пусть легким будет только ужин.
  4. Закаливание. Контрастный душ, обливания ледяной водой и привычка мыться холодной, а также сон на свежем воздухе сделают вас очень устойчивыми к переохлаждениям. Больше гуляйте на улице, не стоит с приходом непогоды становиться полным домоседом. В Англии, где всегда прохладно и сыро, люди очень устойчивы к холодам именно потому, что они закаливаются с самого детства.
  5. Иммуномодулирующие продукты. Имбирь, лимон, кислые ягоды, годжи, мед, зеленый чай, напитки тулси и мате, орехи, темный шоколад, жирная рыба, бобовые культуры и кисломолочные продукты — вот те составляющие нашего рациона, регулярное употребление которых сделает ваш организм сильнее и устойчивее в периоды вирусных эпидемий.

https://www.youtube.com/watch?v=QnCFNZTiPuY

Понравилась статья? Рекомендуйте друзьям:



На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>


Леди Совершенство © 2018 ·   Войти   · Наверх